1. Adem
Fotocredit: The Hamster Factor
Haal diep adem zodra je wakker wordt. Word je bewust van je ademhaling, je omgeving, Je gevoelens en gedachten. Hoe voel je je? Is je geest kalm of woelig? Breng jezelf in het moment door je op je ademhaling te richten, een gebed of een mantra te herhalen. Wees dankbaar voor een nieuwe dag.
2. Mediteer
Maak tijd vrij voor je favoriete meditatie, zoals stilte meditatie of mantra meditatie. Het hoeft niet lang te zijn, zoals vijf minuten is al een goed begin. ’s ochtends tijd vrijmaken voor meditatie is niet alleen verkwikkend voor je geest, maar geeft jezelf ook op een onderbewuste niveau de boodschap dat je een overvloed aan tijd tot je beschikking hebt. Je voelt je de rest van de dag minder gehaast en gestrest.
3.Verzorg je lichaam
De ochtend is het moment bij uitstek om aan lichaamsbeweging te doen. Of je nu gaat gaan hardlopen of liever kiest voor yoga, of gewoon een ommetje met de hond doet, door te bewegen hou je niet alleen je conditie op peil, maar zorg er ook voor dat er endorfinen in je hersenen vrijkomen. Deze geluksstofjes zorgen ervoor dat je je lekkerder in je vel voelt en meer energie hebt tijdens de rest van de dag. Wees dankbaar voor je lichaam, want het is je voertuig in dit leven.
4. Eet mindful
Zet je tv of computer uit en legt zelfs dat boek of de krant weg.
Eet met je volledige bewustzijn, eet langzaam en kauw goed. In het begin lijkt het misschien saai, maar je merkt al snel dat je je eten ook echt gaat proeven en ervan geniet. Ga ook bewust om met de inhoud van je ontbijt: kies voor voedzame en verse ingrediënten, die niet alleen je lichaam maar ook je geest positief voeden. Wees dankbaar voor elke hap.
5. Doe het rustig aan
Loop, fiets of rij in alle rust naar je werk of studie. Door je dag met mindfulness te beginnen, zal gemakkelijker afgaan om op tijd weg te gaan. Let op je ademhaling en merk de geuren en kleuren om je heen op. Zie dat rode licht of de vertraagde metro als een kans om meer van je omgeving te merken en juiste adres te komen. Gebruik dit soort kansen als mini meditaties.
Bonustip: Ga vroeg naar bed
Een fijne, ongehaaste ochtend begint al de avond van te voren. Ga op tijd naar bed zodat je de slaap krijgt die je lichaam en geest nodig hebben en je ’s ochtends voldoende tijd hebt voor je gezonde ochtendrituelen. Lees hier meer tips voor een goede nachtrust.